Ter uma vida ativa, por meio da prática regular de atividades físicas e esportes, favorece a saúde dos tratos urinário e reprodutivo masculino. Entre outros benefícios, essa postura leva à melhora na circulação sanguínea, ao equilíbrio hormonal e à prevenção de uma série de doenças.
Neste artigo, mostramos os principais aspectos a respeito. Continue a leitura e veja porque vale a pena acabar com o sedentarismo!
O que é considerado como uma vida ativa?
Considera-se como vida ativa uma rotina na qual haja atividades físicas suficientes para o bom funcionamento do organismo. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS),recomenda-se a realização de, pelo menos, 150 minutos de atividades físicas de intensidade moderada por semana. Acontece que, em todo mundo, um em cada quatro adultos não atinge os níveis mínimos de vida ativa recomendados para uma boa saúde.
A boa notícia é que os níveis recomendados podem, muitas vezes, ser alcançados em meio à rotina diária — a chamada vida ativa. Para isso, pode-se:
- praticar atividades recreativas e/ou esportivas regularmente;
- realizar trocas estratégicas, como caminhar ou pedalar em vez de usar o carro para tudo, usar as escadas em vez do elevador, entre outras medidas.
De acordo com a Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS),a prática da vida ativa traz benefícios significativos para a saúde do corpo e da mente. Além disso, contribui para a prevenção e o controle de doenças crônicas não-transmissíveis, como doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes e câncer, e reduz os sintomas de ansiedade e depressão.
Quais são os benefícios das atividades físicas para a saúde masculina?
Com o avanço da idade, o metabolismo desacelera, a produção hormonal cai e o condicionamento físico piora. No caso dos homens, as alterações se acentuam a partir dos 40 anos e afetam a qualidade das atividades físicas e mentais. Já a redução gradual nos níveis de testosterona (chamada deficiência androgênica),especificamente, altera a função sexual e a libido.
Outros sintomas comuns do envelhecimento, principalmente, em indivíduos sem uma vida ativa, são as dores musculares e articulares, os distúrbios do sono, o cansaço constante e a irritabilidade. Além da falta de atividades físicas, fatores como obesidade, doenças crônicas (diabetes, hipertensão, entre outras) descontroladas, tabagismo e álcool em excesso agravam a progressão da deficiência androgênica.
Em contrapartida, a vida ativa atua como promotora da saúde masculina geral, inclusive, auxiliando na regulação hormonal. A seguir, conheça os benefícios para a saúde urológica, especificamente.
Como a vida ativa favorece a saúde do trato urinário?
A vida ativa ajuda a prevenir o excesso de peso, considerado fator de risco para diversos distúrbios, inclusive, a incontinência urinária e outras disfunções miccionais. No mais, quem treina ou se movimenta bastante tende a beber mais água. Como se sabe, uma boa hidratação é essencial para o bom funcionamento dos rins e do sistema urinário como um todo.
Como a vida ativa contribui com a saúde reprodutiva?
A manutenção de uma vida ativa está associada à maior liberação de testosterona. Este hormônio é responsável não apenas por estimular a reconstrução do tecido muscular, mas ajuda na produção de espermatozoides e melhora da libido. Sem falar que homens fisicamente ativos têm sêmen de melhor qualidade, o que favorece a fertilidade.
Ao mesmo tempo, promove um aumento da frequência cardíaca, do fluxo sanguíneo e da vasodilatação, combatendo a disfunção erétil. Além disso, ajuda na redução do estresse, aumenta a disposição e melhora a autoestima, o que também impacta, positivamente, no desempenho sexual. Tudo isso contribui, diretamente, para a saúde reprodutiva.
Veja também: Disfunção erétil: conheça as causas, sintomas e tratamentos
Como começar a se exercitar com segurança?
Diversos estudos mostram que os exercícios aeróbicos de intensidade moderada a intensa são os que têm efeito mais positivo nas funções urinárias e sexual masculina. Da mesma forma, a combinação de exercícios aeróbicos (caminhada rápida, corrida ou natação) a treinos de força (musculação ou pilates),em dias alternados, também se mostra benéfica.
Mas, atenção: se você ainda não tem pratica esportes, comece se mexendo mais no dia a dia e marque uma consulta com o urologista. O profissional realizará um check-up, para avaliar se você já pode realizá-los ou se precisa de algum cuidado específico.
Uma vez liberado, conte com o auxílio de um profissional de educação física no acompanhamento dos exercícios, para prevenir lesões e potencializar sua capacidade. Essa é a melhor forma de se exercitar com segurança e colher todos os benefícios de manter uma vida ativa!
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